Superkompenzácia ako základ tréningového procesu Z hľadiska biomechanických procesov v tele sa pod týmto výrazom skrýva striedanie zaťaženia a odpočinku v takom pomere a v takom časovom horizonte, aby ste ďalší intenzívny tréning vykonali presne v čase, keď je vaše telo po absolvovanej dobe regenerácie na tom o chlp lepšie, než bolo pred predchádzajúcim tréningom. Tréning
Neprepáľte to, vaše telo vás rozhodne nepochváli Väčšina z nás má stanovený cieľový počet kilometrov, ktoré chceme prejsť každý týždeň. Toto číslo sa môže pohybovať od 24 do 96 v závislosti od vašich cieľov a úrovne skúseností. „Šialený“ rekord je 838 kilometrov. Príliš veľa behania sa ale stáva nebezpečným a spôsobuje zdravotné komplikácie. Zdravie
Nezvyšujte počet nabehaných kilometrov o viac ako 10 percent za týždeň Toto pravidlo nie je založené na žiadnych relevantných dôkazoch. Jedná sa skôr o empirickú skúsenosť šírenú ústne trénermi a medzi bežcami navzájom. Tréning
V prípade miernejšieho počasia sa pokúšajte zvyšovať VO2 max Ubehnite 2400 metrov a zistite ako na tom s VO2 max ste. Na vykonanie testu si vyberajte čo najvhodnejšie podmienky, to znamená, aby nebolo extrémne teplo a pokiaľ možno nefúkalo (a to ani do chrbta). Najskôr sa rozohrejte počas 1 – 3 km alebo 10 – 20 minút. Vzdialenosť respektíve dobu rozohriatia prispôsobte svojim existujúcim ... Behy
Cítite nevoľnosť pri záťaži? Tieto rady vám môžu pomôcť Zvracanie a nevoľnosť sa môže objaviť nielen pri pretekoch, ale aj pri ťažkom tréningu. Zdravie
