Správna výživa obsahuje dostatočný, nie nadmerný príjem bielkovín Tie slúžia na stavbu nového svalového tkaniva a na opravu toho existujúceho. Bielkoviny sú tiež potrebné pre rast vlasov a nechtov, tvorbu hormónov, posilnenie imunity a obnovu červených krviniek. Ľudské telo však nevie ukladať nadbytočné bielkoviny ako svalovú hmotu alebo aminokyseliny. Preto je dobré zjesť potrebnú dávku ...
Vláknina vám môže pomôcť schudnúť, pretože vás zasýti a oddiali pocit hladu Prispieva k konzumácii menších porcií pri ďalšom jedle. Pri rovnakom kalorickom príjme zasýtia potraviny s vysokým obsahom vlákniny lepšie ako sladené nápoje, lízanky alebo gumové medvedíky. Aj tak je síce nutné obmedzovať svoj kalorický príjem, ale vďaka konzumácii nutrične bohatých potravín sa budete cítiť sýtejšie. ...
Pri odhadovaní svojich kalorických potrieb buďte čestní a presní Športovci, ktorí tvrdo trénujú, sú obvykle značne pasívne vo zvyšku dňa, aby sa po ťažkom tréningu zotavili. Čím viac cvičíte, tým viac toho potom cez deň nasedíte, pokiaľ sa nebudete zámerne udržiavať v pohybe. Ak chcete schudnúť, odčítajte 10–20 % (malé deficity sa sčítajú a je jednoduchšie ich docieliť) z ...
Potraviny by sa nemali deliť na zdravé a nezdravé Môžeme určiť ich vhodnejšie a menej vhodné množstvo v konkrétnom jedálničku. Existujú samozrejme látky, ktoré zdraviu škodia, alebo potraviny so zložením, ktoré nie je prospešné snáď nikomu, neexistuje ale celá skupina potravín, ktorú by sme museli nutne a stopercentne z jedálnička vyradiť.
Ako doplniť energiu počas športovania v zime? Lyžiari, bežci na lyžiach, vysokohorskí horolezci a ďalší športovci, ktorých šport sa odohráva v chlade, musia venovať strave zvýšenú pozornosť. Nedostatok jedla a tekutín môže pokaziť radosť z vonkajších aktivít v zime. Na tvorbu telesného tepla je desiata pred výkonom veľmi dôležitá. Chladné počasie samo o sebe ...
Prijatá energia musí pokryť výdaj počas aktívneho dňa Žiadna potravina ani potravinový doplnok nie sú kúzelné či čarovné, žiadna jednotlivá potravina nedokáže dodať vášmu telu všetky potrebné živiny. Preto je dobré si uvedomiť, že výživa slúži na pokrytie všetkých výdajov energie (výdaj pri športe, bežnom pohybe, bazálneho metabolizmu, budovaní nových a oprave ...
Užívanie doplnkov môže byť vhodné pre osoby so zvýšeným rizikom vzniku nutričného deficitu Užívanie multivitamínov a minerálov zvážte, ak obmedzujete svoj kalorický príjem. Ak chudnete alebo konzumujete menej ako 1200 kcal denne, môžu vám chýbať niektoré dôležité živiny.
Strava pre extrémnych športovcov a vytrvalcov S nárastom rôznych ultra vytrvalostných závodov a extrémnych športov zaťažuje mnoho športovcov svoje telo do krajnosti. Trénujú 3–5 hodín denne a pripravujú sa na mnohohodinové výkony. Ich cieľom môže byť testovanie hraníc svojich možností a dokončenie triatlonu v štýle iron mana (3,9 km plávania, 180 km kolo a 42 km ...
Strava pre členov v tímových športoch Či sa jedná o futbal, hokej, volejbal alebo iný tímový šport, kde skupina športovcov súťaží spoločne, musia sa títo športovci často vysporiadať s oslavami, ktoré sú z hľadiska optimálnej športovej stravy nevyhovujúce. Keď sa k tomu pridá cestovanie, turnaje a narušený spánkový režim, môže sa kvalitná výživa ľahko ...
Vynechávanie raňajok narúša naše normálne biorytmy Veľa ľudí napriek tomu núti svoje telo zvládať náročný deň s „prázdnou nádržou“. To odporuje tomu, ako funguje telo. Jedlo ovplyvňuje vnútorné hodiny, podľa ktorých sa denné biorytmy riadia. Výsledkom je nedostatok energie, túžba po nezdravých jedlách, prehnaná konzumácia sladkostí, nežiaduce priberanie a rôzne ...
Eliminujte stravou srdcovo-cievne ochorenia Riziko týchto ochorení je možné znížiť predovšetkým vyváženým stravovaním a aktívnym životným štýlom. Napriek tomu si niektorí aktívni ľudia často myslia, že sa ich zdravá strava netýka a veria tomu, že pohybová aktivita ich automaticky ochráni pred ochorením srdca a ciev. To je ale omyl.
Sústreďte sa na vyvážený kalorický príjem Nemusí vám sedieť na kalóriu presne, do dvoch týždňov budete vedieť odhadnúť svoj príjem, výdaj úplne podvedome. Nie je to otravné. Otravné je sedieť v čakárni u lekára.
Jedzte, keď máte hlad a prestaňte jesť, keď máte dosť Pokiaľ ste neustále hladný a stále myslíte na jedlo, nepochybne to znamená, že jete málo. Telo sa preto sťažuje a vyžaduje viac jedla. Pravdepodobne budete potrebovať prijímať ďalších 300–600 kcal denne. Pamätajte si, že hlad je len žiadosť o palivo.
Vhodne kombinujte mäso, strukoviny a mliečne výrobky Tak budú bielkoviny obsahovať čo najširšie spektrum aminokyselín. Zaťažovanie svalových vlákien pri behu, ich následná regenerácia a rast predpokladajú zodpovedajúci príjem stavebných bielkovín a energetických sacharidov. Jedálny lístok zostavený iba z rastlinných zdrojov by mal obsahovať o 10% viac bielkovín, aby sa ...
Veľký význam správnej výživy detí Správna výživa by mala zaistiť telu pravidelný a dostatočný prísun energie a všetkých živín, ktoré sú dôležité pre zdravý rast a vývoj organizmu. Snáď každý vie, že tieto živiny by mali byť len zo zdravých potravín. Zdravá strava slúži na udržanie dobrej kondície po celý život. Detská výživa by mala byť vždy ...
K športovej výžive sa obracajú výkonnostní bežci, „hobíci“ a aj tí, ktorí chcú schudnúť Tu je potrebné zdôrazniť, že športová výživa nie je žiadna diéta, ktorá by vám mala umožniť zapracovať na vašej váhe, ale je to rýdzo špecializovaná súčasť výživy, pri ktorej je treba prihliadnuť na to, že okrem energie na výkon musíte dodať telu energiu pre život. Nedostatok energie pre život (bazálna energia) ...
Potraviny, ktoré sú výborným doplnkom pre jedálniček každého bežca Taká červená paprika obsahuje viac vitamínu C, ktorý posilňuje imunitu organizmu, ako napríklad pomaranče. Je tiež „nabitá” karoténom – rastlinným farbivom, ktoré pomáha v boji proti ochoreniam srdca. Paprika sa hodí ako farebný doplnok do cestovín a šalátov alebo ako zeleninová príloha k jedlu.
Pozor na nezdravé jedlá Pre väčšinu žien sú dôležité vzťahy, či už ide o vzťahy k mužom, deťom, nadriadeným alebo jedlu. Táto túžba po hladkom chode vecí zvyšuje stres a stres môže meniť vzťahy.
Každý človek má svoju vlastnú reakciu na mlieko Čo platí pre každú potravinu. Rovnako ako niektorí ľudia nemôžu jesť jahody alebo ryby, tak niekto nemôže piť mlieko. Ak po konzumácii mlieka trpíte nadúvaním alebo inými žalúdočnými problémami, skúste znížiť príjem mliečnych výrobkov a sledujte, či to bude lepšie. Ak sa budete cítiť lepšie, pamätajte na to, že ...
Ako sa brániť únave pomocou stravy pri výkone dlhšom ako 90 minút? Funguje, keď vypijete v priebehu behu 0,5 litra nápoja, obsahujúceho 50 g glukózy (200 kcal energie). Mechanizmus jeho účinku proti únave je dvojaký. Jednoduchý cukor dodáva energiu do mozgu, zároveň spomaľuje spaľovanie tukov, takže mastné kyseliny sa neuvoľňujú v takom množstve do krvi a na albumín sa môžu naviazať ...
Zabráňte vzniku silného pocitu hladu Keď človek dostane veľký hlad, tak sa obvykle nezaujíma o výživovú hodnotu toho, čo konzumu je, ale skôr o to, aby čo najrýchlejšie zjedol všetko, čo má po ruke. Hladu, fyziologickej potrebe za každú cenu ho uspokojiť a psychologickej túžbe ukojiť ho maškrtami možno predchádzať tak, že rozložíme príjem kalórií ...
Získajte z misky šalátu maximum Pridávajte do šalátov červené paradajky, zelenú papriku, oranžovú mrkvu, listovú zeleninu. Farebná zelenina je lepšia ako bledý hlávkový šalát, uhorky, zeler a reďkovky. Napríklad šalát so špenátom má sedemkrát viac vitamínu C ako s ľadovým šalátom a s tmavo zeleným rímskym šalátom má dvakrát viac vitamínu C. ...
Veľký význam správnej výživy detí Správna výživa by mala zaistiť telu pravidelný a dostatočný prísun energie a všetkých živín, ktoré sú dôležité pre zdravý rast a vývoj organizmu. Snáď každý vie, že tieto živiny by mali byť len zo zdravých potravín. Zdravá strava slúži na udržanie dobrej kondície po celý život. Detská výživa by mala byť vždy ...
Ako sa treba stravovať, keď ste zranení? Zranenie patrí medzi najťažšie obdobie v živote športovcov. Pokiaľ vás z tréningu vyradí zlomená kosť, operácia kolena alebo únavová zlomenina, možno sa pýtate, ako sa uzdraviť čo najrýchlejšie. Ako nepriberať, keď nemôžete cvičiť? Aké potravinové doplnky užívať? Hlavne sa nepokúšajte pri liečbe zranení ...
